Duizelig door stress? Zo kom je er weer van af

Je hebt een stressvolle dag. En alsof dat nog niet erg genoeg is, word je óók nog eens duizelig. Dat is niet de ideale combinatie. Maar eigenlijk is het helemaal niet zo gek dat je duizelig wordt door stress. In deze blog lees je wat de oorzaak is. We vertellen je natuurlijk ook hoe je er weer van afkomt.

De oorzaak van duizeligheid door stress

First things first. Want hoe kan het eigenlijk dat je zo duizelig wordt door stress? Er zijn twee redenen waarom dit gebeurt.

Als je stress hebt, maakt je lichaam meer stresshormonen aan. Deze hormonen kunnen je evenwichtsorgaan verstoren. Daarom word je duizelig door stress. Ook kan het zijn dat je verkeerd ademhaalt wanneer je gestrest bent. Dat kan ook voor duizeligheid zorgen. 

We leggen je even beter uit hoe deze twee dingen precies werken.

Verstoring van je evenwichtsorgaan

Eerst even over dat evenwichtsorgaan. Misschien heb je er wel eens van gehoord. Dit orgaan – ook wel bekend als het vestibulaire orgaan – zit achter je oor. Wat het doet kan je natuurlijk al raden: het zorgt voor je evenwicht. Niet zo gek dus dat je draaierig wordt als je evenwichtsorgaan verstoord is [1].

En dat is waar stress dus in mee kan spelen. Zoals we eerder al zeiden zorgt spanning ervoor dat je lichaam meer van stresshormonen gaat aanmaken. Denk bijvoorbeeld aan het hormoon cortisol. Ben je al een lange tijd gestrest? Dan kunnen deze hormonen voor vervelende klachten zorgen.

Die stresshormonen hebben dus ook invloed op je evenwichtsorgaan [2]. Daardoor is het helemaal niet gek als je last krijgt van draaiduizeligheid of een raar gevoel in je hoofd door spanning.

‍

Verkeerde ademhaling

Nog iets wat vaak gebeurt als je gestrest bent is dat je ademhaling verandert [3]. Je gaat namelijk sneller ademen als je stress hebt. Ook vergeten we vaak diep genoeg adem te halen. Meestal heb je dat zelf geeneens door.

Maar die verkeerde ademhaling kan dus wel een groot effect hebben. Het kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je duizelig wordt. Zeker als je aan het hyperventileren bent [4]. Die slechte ademhaling is trouwens ook de reden dat je zo snel benauwd wordt door stress.

Vaak is dit een beetje een vicieuze cirkel. Je wordt duizelig of benauwd door stress. En dat gevoel maakt je alleen nog maar meer gestrest.

Oplossingen als je duizelig bent door stress

Nu weet je hoe het komt dat je duizelig wordt door stress. Maar een misschien nog wel belangrijkere vraag: hoe kom je daar dan weer van af? Wij hebben een aantal simpele tips waarmee je je duizeligheid kan verminderen.

‍

Breng je lichaam tot rust

Deze tip is vooral belangrijk als je draaierig bent of wankel op je benen staat door stress.

We zijn vaak geneigd om gewoon door te gaan waar we mee bezig waren. Dat duizelige gevoel gaat vanzelf wel weg, toch? Maar eigenlijk is dat niet altijd het beste idee.

Vaak is het nemen van rust namelijk de meest effectieve manier om van dat rare, wazige gevoel in je hoofd af te komen. Ga even rustig zitten of liggen en haal diep adem. Zo breng je je lichaam weer tot rust en geef je jezelf de mogelijkheid om weer even te herstellen.

Belangrijk is natuurlijk wel dat je even een minuut of 5 écht helemaal niets doet. Dus ook niet op je telefoon kijken als je gaat zitten. Dat zorgt weer voor allemaal onnodige prikkels.

Ademhalingsoefeningen

Zoals we net hebben uitgelegd kan duizeligheid komen door een verkeerde ademhaling. En daarom is het zo belangrijk om de tijd te nemen om weer goed te ademen. Dat kan je gemakkelijk doen met een aantal ademhalingsoefeningen.

De beste oefening hiervoor is misschien wel de diafragmatische ademhaling [5]. Dat is trouwens gewoon een moeilijke naam voor de diepe buikademhaling. Leg één hand op je borst en één op je buik. Probeer nu zo te ademen, dat je alleen je buik voelt bewegen. That’s it! Super simpel, maar wel heel effectief als je stress hebt.

Een andere goede optie is de 4-7-8 ademhaling. Ook deze is lekker makkelijk. Adem 4 seconden lang in. Dat doe je door je neus. Hou deze adem 7 seconden vast. En blaas vervolgens 8 seconden lang uit door je mond.

‍

Stress verminderen

Eigenlijk de meest logische tip: probeer je stress te verminderen. Merk je dat al die spanning en drukte in je hoofd ervoor zorgen dat je duizelig wordt? Dan is het belangrijk om het probleem bij de kern aan te pakken.

Er zijn een hele hoop manieren om aan je stressniveau te werken. Zo zijn er bijvoorbeeld hele bekende opties. Denk aan meditatie of yoga [6]. Maar natuurlijk heb je nog heel veel andere opties. Denk bijvoorbeeld aan een rondje wandelen, een boek lezen of een warme douche nemen.

Het belangrijkste is vooral dat je een bezigheid kiest die jou helpt te ontspannen. Wat voor de een wel werkt, is voor jou misschien niet ideaal.

Plan het liefst sowieso regelmatig een momentje voor jezelf in om te relaxen. Zo voorkom je ook stress. En voorkomen is natuurlijk nog beter dan genezen.

Manieren om je cortisol te verlagen

Cortisol is het stresshormoon. En dat kan dus bijdragen aan een evenwichtsorgaan wat uit balans is. Met duizeligheid tot gevolg.

Als je je stress vermindert verlaag je natuurlijk ook je stresshormoon. Maar er zijn nog een aantal andere manieren om je cortisol te verlagen.

Zo kan je dieet bijvoorbeeld helpen. Groenten, fruit en volkorenproducten zijn goed om je cortisol te verlagen [7]. Voeding met veel suiker en verzadigd vet hebben juist een tegengesteld effect.

We hebben trouwens nog een hele blog geschreven met 14 tips om snel je cortisol te verlagen.

‍

Doe rustig aan met cafeïne

Op het moment dat je duizelig bent door stress is het ook slim om rustig aan te doen met cafeïne. Dat stofje kan je klachten namelijk snel erger maken [8]. Laat dat kopje koffie dan ook liever even staan.

Hoewel koffie waarschijnlijk de meest bekende bron van cafeïne is zit het trouwens in nog veel meer dingen. Bijvoorbeeld in thee en in chocolade. Hier zitten wel kleinere hoeveelheden in, maar het is toch goed om in je achterhoofd te houden.

Wanneer moet ik naar de huisarts?

Als je chronisch last hebt van duizeligheid is het misschien handig om naar de huisarts te gaan. Dan kan het namelijk zo zijn dat er iets anders aan de hand is dan alleen stress.

Datzelfde geldt trouwens als je merkt dat het draaierige gevoel niet minder wordt als je een tijdje rustig gaat zitten. Je hebt natuuurlijk maar één lichaam. Wees er dus zuinig op.

Wat je moet weten over duizeligheid door stress

Ben je duizelig door stress? Dan kan dat verschillende oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld komen door een verstoring in je evenwichtsorgaan of een verkeerde ademhaling. Gelukkig zijn er ook een aantal dingen zie je kan doen om het draaierige gevoel tegen te gaan.

‍