Dit zijn de bewezen effecten van mediteren

Meditatie, is dat niet heel zweverig? Zeker niet. Ook de wetenschap houdt zich namelijk druk bezig met de effecten van mediteren. En raad eens? Die effecten zijn hartstikke positief! Misschien ben jij na het lezen van deze blog ook wel enthousiast om het eens te proberen.  

Slaap je slecht? Probeer eens te mediteren

Soms kan zoiets simpels als slapen zó lastig zijn. Je kent het vast wel: je bent de hele dag moe, maar wanneer je dan eindelijk in bed ligt kom je maar niet in slaap. Na een lange tijd te liggen draaien besluit je dan toch maar iets anders te gaan doen.

Weet je wat je op zo’n moment eigenlijk het beste kan proberen? Even mediteren. Je blijkt namelijk beter te slapen na het mediteren [1].  

Je kunt natuurlijk ook van tevoren voorkomen dat je wakker komt te liggen. Maak mediteren dan een onderdeel van je avondroutine. Grote kans dat je heerlijk slaapt na je ontspanmomentje.  

Verhoog je dopamine door te mediteren

Heb je een boost in je motivatie nodig? Dopamine is je beste vriend. Dat stofje zorgt er namelijk onder andere voor dat je motivatie krijgt.  

Gelukkig maakt je lichaam die dopamine zelf aan. En door te mediteren kan je het op een natuurlijke manier verhogen [2].  

Heb je dus een taak te doen waar je nog de motivatie voor moet zoeken? Plan een korte meditatiesessie in voordat je aan de slag gaat.  

‍

Mediteren is goed voor je mentale gezondheid

Voel je je niet zo goed en wil je weer lekkerder in je vel komen? Je raadt het al: tijd om te mediteren. Het blijkt namelijk een positief effect te hebben op je mentale gezondheid [3].  

Tijdens het mediteren concentreer je je even op andere dingen dan normaal. Je focust je bijvoorbeeld op je ademhaling. En dat is goed voor je hoofd: je voelt je een stuk vrolijker en lichter nadat je even een momentje voor jezelf hebt genomen.  

Maak korte metten met stress door te mediteren

Even je leven op pauze kunnen zetten. Voor de mensen met stress klinkt dat heerlijk. Maar wat nou als je zo’n zelfde effect kan krijgen door te mediteren?

Omdat je tijdens de meditatie bezig bent om je hoofd even op stil te zetten, geef je jezelf rust. Zo kan je dus stress tegengaan door te mediteren [4]. Dus gun jezelf juist in die drukke periodes even een paar minuutjes om te ontstressen.  

Mediteren om fysieke stress tegen te gaan

Misschien weet je zelf ook wel dat stress niet alleen in je hoofd zit. Je hele lichaam voelt gespannen en gaat mee in het gevoel. Maar niet alleen mentale stress is te verhelpen door te mediteren, fysieke stress dus ook [5]. Ga even zitten om rustig te mediteren en voel de last van je schouder af vallen.  

‍

Maar hoe moet je dan beginnen met mediteren?

Al die positieve effecten klinken natuurlijk super, maar hoe werkt dat hele mediteren dan precies? Eigenlijk is het heel simpel, we lopen de stappen met je door.

Eerst zoek je een lekker rustige plek om te gaan zitten. Gewoon op de bank is prima. Zorg ervoor dat je lekker zit, maar geen houding aanneemt waarvan je in slaap valt. Ga bijvoorbeeld met je rug recht maar niet tegen de leuning aan zitten.  

In het begin is het handig om voor een timer te zetten. Anders vraag je je steeds af hoe lang je nog moet, dat is natuurlijk niet erg ontspannend. Begin vooral kort. Probeer eerst bijvoorbeeld eens twee minuten te mediteren.

Als je je timer hebt gezet, sluit je je ogen. Adem diep in... en uit. Probeer je te focussen op je ademhaling. Komt er een gedachte in je hoofd? Dat is niet erg. Maar probeer de aandacht dan weer naar je ademhaling te brengen.  

En that’s it! Dit doe je tot je timer afgaat.  

Het belangrijkste is dat je niet geïrriteerd of teleurgesteld wordt als er gedachten in je opkomen. Dat is namelijk heel normaal. Zo lang je je maar bewust bent van die gedachten en je ze ook weer kunt loslaten door terug te gaan naar die ademhaling. Dat is ook het hele punt van mediteren: je gedachten kunnen loslaten.  

Wat je dus moet weten over mediteren

Er zijn dus verschillende bewezen effecten van mediteren. Misschien is het wat tegenstrijdig, maar zeker wanneer je druk bent kan het goed zijn om even een meditatiesessie te doen. Het kost je weinig tijd, maar je krijgt er ontzettend veel voor terug. In het begin is het nog even oefenen, maar iedereen kan leren mediteren.  

‍