.png)
Vitamines die je immuunsysteem helpen
Inhoudsopgave
Je immuunsysteem is superbelangrijk. Toch nemen we hem vaak een beetje voor lief. Pas als we ziek worden of ergens last van krijgen proberen we ons immuunsysteem te verbeteren. En dat terwijl voorkomen beter is dan genezen. Tijd om daar dus eens verandering in te brengen. In dit artikel gaan we kijken naar vitamines die je immuunsysteem helpen.
De positieve invloed van vitamine A op het immuunsysteem
Heb je wel eens van retinol gehoord? Dat is gewoon een andere naam voor vitamine A. Die vitamine heeft verschillende functies voor onze gezondheid.
Vitamine A helpt je om scherp te blijven zien. En het heeft dus ook een positieve invloed op het immuunsysteem [1].
Deze belangrijke vitamine zit alleen in dierlijke producten. Maar je kan het ook zelf aanmaken uit een stofje wat in plantaardige producten zoals spinazie, andijvie en wortel zit. Mogelijkheden genoeg dus.
Vitamine B12 helpt de normale werking van het immuunsysteem
Vitamine B12 is misschien wel de bekendste B-vitamine. En dat is niet zo gek, want hij heeft veel taken. Vitamine B12 helpt onder andere bij vermoeidheid, is goed voor het geheugen én helpt het immuunsysteem [2].
Ook deze vitamine vind je vooral in dierlijke producten zoals melk, eieren en vlees. Aan sommige plantaardige producten zoals sojamelk is vaak wel vitamine B12 toegevoegd. Dit is altijd wel maar een kleine hoeveelheid. Let er dus wel goed op of je ook echt genoeg B12 binnenkrijgt als je geen dierlijke producten eet.
Energy Bundel Meer dan 100.000 keer verkocht
Zeg dag tegen inkakkers. Met de Energy Bundel kan jij de wereld aan en is je middagdip verleden tijd. De meest krachtige ingrediënten uit de natuur zijn gebundeld in een dagelijkse samenstelling om jouw energieniveau op peil te houden.
Welk supplement past bij mij?
Doe de vitaminetest en kijk welke vitaminen en mineralen jij nodig hebt.
Vitamine B6 helpt het immuunsysteem van de lichaamscellen
Een andere vitamine uit de B-familie die mede zorgt voor een goede weerstand is vitamine B6. Deze vitamine ondersteunt je energieniveau en is goed voor je geheugen. En hij helpt dus het immuunsysteem [3].
Vitamine B6 zit in heel veel soorten voeding. Je vindt hem onder andere in volkorenproducten, dierlijke producten, groente en noten. Om aan voldoende vitamine B6 te komen is het dus vooral belangrijk dat je gevarieerd eet.
Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem
Van vitamine C heb je zeker weten wel eens gehoord. Op verpakkingen zie je ook wel eens ‘ascorbinezuur’ tussen de ingrediënten staan. Dan gaat het eigenlijk gewoon om vitamine C.
Deze vitamine is goed voor de gemoedstoestand, ondersteunt het energieniveau en helpt het immuunsysteem [4]. Niet te missen in je dieet dus.
Je vindt vitamine C vooral in groente en fruit. Daarom is het ook zo belangrijk dat je genoeg groente en fruit eet. Vooral sinaasappels staan erom bekend dat ze een bron van vitamine C zijn, maar ook andere soorten groenten en fruit kunnen je aan de nodige hoeveelheid helpen.
Vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand
Vitamine D is onder andere van belang voor de spieren en het gebit. En je raadt het vast al: dit stofje helpt ook het immuunsysteem [5].
Je weet vast wel dat je aan vitamine D kan komen door de zon. Maar sommige voeding kan je ook aan deze vitamine helpen. Vooral vette vis zoals zalm zit er vol mee. Ook kan je kiezen voor vlees of eieren om aan je vitamine D te komen, maar hier zit wel veel minder in.
De beste optie blijft natuurlijk om te genieten van het zonnetje. Het liefst nog lekker met de voetjes omhoog om extra te genieten.
Vitamine B11 draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem
De laatste vitamine die je immuunsysteem helpt is weer een B-vitamine: vitamine B11 [6]. Deze vitamine zal vooral bekend zijn onder vrouwen die zwanger willen worden, maar ook voor je immuunsysteem is het dus een ondersteuning.
Je kan vitamine B11 vooral uit groene bladgroenten zoals spinazie, sla en andijvie halen. Een andere optie is om te kiezen voor volkorenproducten om deze vitamine op peil te houden.
Andere methodes om je immuunsysteem op gang te helpen
Naast de nodige vitaminen zijn er nog meer dingen die je kan doen om je immuunsysteem een handje te helpen. Een combinatie van de nodige vitamines en de juiste routines is het beste.
Om je immuunsysteem te verbeteren kan je bijvoorbeeld koud douchen [7], wandelen in de natuur [8] en zorgen voor voldoende slaap [9]. We hebben een aparte blog geschreven over alle andere manieren om je immuunsysteem te versterken.
En niet te vergeten: een gezonde levensstijl is natuurlijk ook belangrijk voor een goed werkend immuunsysteem.
Energy Bundel
Zeg dag tegen inkakkers. Met de Energy Bundel kan jij de wereld aan en is je middagdip verleden tijd. De meest krachtige ingrediënten uit de natuur zijn gebundeld in een dagelijkse samenstelling om jouw energieniveau op peil te houden.
Sharon A.
Orthomoleculair therapeut
Remko K.
Cardioloog en onderzoeker
Advies op maat
De vitaminetest is ontwikkeld in medewerking met de volgende experts.
Doe de vitaminetestSharon A.
Orthomoleculair therapeut
Remko K.
Cardioloog en onderzoeker
Sharon A.
Orthomoleculair therapeut
Remko K.
Cardioloog en onderzoeker
Referenties
[1] Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D. D., & Zheng, S. G. (2018). Role of Vitamin A in the Immune System. Journal of Clinical Medicine, 7(9), 258. https://doi.org/10.3390/jcm7090258
[2] Maggini, S., Wintergerst, E. S., Beveridge, S., & Hornig, D. H. (2007). Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses. British Journal of Nutrition, 98(S1), S29–S35. https://doi.org/10.1017/s0007114507832971
[3] Calder, P. C., Carr, A. C., Gombart, A. F., & Eggersdorfer, M. (2020). Optimal nutritional status for a well-functioning immune system is an important factor to protect against viral infections. Nutrients, 12(4), 1181. https://doi.org/10.3390/nu12041181
[4] Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211
[5] Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.2310/jim.0b013e31821b8755
[6] Dhur, A., Galan, P., & Hercberg, S. (1991). Folate status and the immune system. Progress in Food & Nutrition Science, 15(1–2), 43–60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1887065
[7] Janský, L., Pospisilova, D., Honzová, S. Š., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & J, K. (1996). Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72(5–6), 445–450. https://doi.org/10.1007/bf00242274
[8] Li, Q. X. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 9–17. https://doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3
[9] Bryant, P. A., Trinder, J., & Curtis, N. (2004). Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system? Nature Reviews Immunology, 4(6), 457–467. https://doi.org/10.1038/nri1369
Joy is na het afronden van haar bachelor Communicatiewetenschap begonnen als blogger bij Viteezy. Via de blogs probeert ze haar grote interesse in vitamines, voeding en gezondheid met mensen te delen. De informatie uit haar blogs is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Dit artikel is geschreven door Joy van Haelen
Er zijn een hoop verschillende D-vitamines. Maar wat is nou het verschil tussen vitamine D en D3? Je leest het hier!
Joy van Haelen
April 25, 2024
Vitamine C is een belangrijke vitamine voor je gezondheid. Je vindt vitamine C vooral in groente en fruit.
Joy van Haelen
April 10, 2024
Soms kunnen we wel eens een brein boost gebruiken. Lees hier wat de rol is van vitamines bij geheugen en concentratie.
Joy van Haelen
February 13, 2024
