Waarom is vitamine D zo belangrijk?

Niet alleen wij worden blij van mooi weer. Ook onze gezondheid wordt vrolijk van die heerlijke zonnestralen. Je hebt het vast wel eens gehoord: door zonlicht maken we vitamine D aan. En dat is een stofje wat je lijf hard nodig heeft. Maar hoe zorgen we nou dat we er iedere dag genoeg van binnenkrijgen?  

Allereerst: wat is vitamine D nou eigenlijk?

Wist je trouwens dat vitamine D eigenlijk helemaal geen vitamine maar een hormoon is [1]? Vitamines zijn stoffen die je lichaam zelf niet of nauwelijks aanmaakt, waardoor je ze uit je voeding moet halen. Dat is bij vitamine D niet het geval. Je maakt het namelijk zelf aan als je de zon in gaat.  

Maar goed, we hebben vitamine D wel echt nodig voor onze gezondheid. Het is dus net zo onmisbaar als alle andere vitamines. Gelukkig kunnen we het dan ook op verschillende manieren binnenkrijgen.  

Waar is vitamine D goed voor?

Nu zit je natuurlijk met de brandende vraag: maar waarom speelt vitamine D dan zo’n grote rol in je gezondheid? Dat heeft verschillende redenen.  

Vitamine D helpt het immuunsysteem

Een goed werkend immuunsysteem is druk bezig met het zorgen dat je niet ziek wordt. Gelukkig maar, want zo blijf je lekker fit en vitaal. Er zijn verschillende dingen die je immuunsysteem ondersteunen. Vitamine D is er een van [2].

‍

Vitamine D is goed voor het skelet

Je skelet beschermt je organen, geeft je lichaam vorm en zorgt er samen met je spieren voor dat je kan bewegen. Zeker niet onbelangrijk dus. Daarom moeten we het ook gezond houden. Dat kan je voor een deel doen met je voeding. Vitamine D draagt bijvoorbeeld bij aan het behoud van sterke botten [3].

‍

Vitamine D is goed voor de spieren

We hadden het er net al even over: je spieren. Fun fact: daar hebben we er meer dan 600 van in ons lichaam. Sommigen van ons trainen regelmatig om ze sterk te houden. Maar er is nog meer wat je kan doen. Vitamine D speelt namelijk ook een rol bij het behouden van sterke spieren [4].

Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium uit de voeding

Genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen is één ding, ze opnemen is een tweede. Een belangrijk mineraal wat we uit onze voeding halen is calcium. Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen [5].  

Is het waar dat je zelf vitamine D aanmaakt in de zon?

Jep, zoals we al hadden verklapt maak je inderdaad zelf vitamine D aan met behulp van zonlicht. Daarvoor is het natuurlijk wel belangrijk dat je huid direct in contact komt met de zonnestralen.  

Ga dus vooral lekker naar buiten met korte mouwen als het goed weer is. Dan gaat je lichaam gelijk voor je aan de slag. Die vitamine D die je aanmaakt als je buiten bent, kan je trouwens ook een tijdje opslaan. Zo kan je een voorraadje aanmaken voor de minder zonnige dagen.

‍

Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?

Er zijn drie manieren om vitamine D binnen te krijgen: niet alleen door de zon, maar ook via je voeding of supplementen. Genoeg opties om het op peil te houden dus.  

Wat genoeg vitamine D is verschilt per persoon: mensen met een getinte of donkere huidskleur hebben meer nodig dan mensen met een lichte huidskleur. Ook senioren doen goed aan extra vitamine D.  

Hoewel de zon toch wel de bekendste bron van vitamine D is, zijn er ook een aantal voedingsmiddelen die je aan je dagelijkse dosis kunnen helpen.

Je vindt het stofje vooral in vette vis, maar er zit ook een kleinere hoeveelheid in vlees en eieren. Als laatste zie je nog wel eens toegevoegde vitamine D in producten zoals margarine en halvarine.  

Omdat vitamine D zo belangrijk is, zien we het ook steeds vaker terug als supplement. Vooral hier in Nederland is dat natuurlijk ideaal, omdat we niet altijd evenveel zonlicht hebben.  

‍

Hoelang moet je dan in de zon zitten voor genoeg vitamine D?

Hoeveel tijd je in de zon moet doorbrengen om je vitamine D op peil te brengen verschilt.

In de zomer is er bijvoorbeeld veel meer zonlicht dan in de licht dan in de lente. Ook op een bewolkte dag maak je natuurlijk minder snel vitamine D aan dan wanneer de lucht strakblauw is.

Maar goed, gemiddeld heb je aan zo’n 15 tot 30 minuten onbedekt in de buitenlucht zitten genoeg. Onthoud wel: hoe meer blote huid, hoe sneller je vitamine D aanmaakt.  

In de winter heb je niet genoeg aan de hoeveelheid zon hier in Nederland. Dan moet je het toch echt doen met je voeding en je vitamine D reserves van de zomer.  

‍