Is er een verschil tussen vitamine D en D3?

Er zijn zó veel verschillende vitamines. Niet zo gek dat je af en toe niet meer weet hoe dat allemaal zit. Daarom gaan wij het makkelijker voor je maken. In deze blog kijken we naar het verschil tussen vitamine D en D3. Ook vertellen we je hoe je aan de nodige D-vitamines kan komen.

Het verschil tussen vitamine D en D3

Vitamine D en D3 zijn eigenlijk hetzelfde. Vitamine D is de algemene naam voor alle vijf de D-vitamines: D1, D2, D3, D4 en D5. Vitamine D3 is dus altijd vitamine D. Maar let op, niet alle vitamine D is per se D3. Als we de zon in gaan, maakt onze huid vitamine D3 aan. Dat is de dierlijke variant.

Van alle vijf de D-vitamines zijn er twee belangrijk voor mensen: vitamine D2 en D3. Op deze twee soorten gaan we zo dan ook wat dieper in.

Fun fact: wist je dat vitamine D eigenlijk geen vitamine is? Het is eigenlijk eerder een hormoon [1]. We noemen het alleen wel nog steeds een vitamine.

Wat is vitamine D2?

Laten we beginnen bij vitamine D2 – ook wel bekend als ergocalciferol. Want wat is dat nou precies? We hadden net al verklapt dat D3 de dierlijke variant is van de D-familie. En D2 is precies het tegenovergestelde: dat is de plantaardige vorm.

Vitamine D2 wordt dus gemaakt door planten. En dat gebeurt eigenlijk op dezelfde manier als bij ons mensen. Bepaalde planten maken namelijk ook D-vitamines aan als ze zonnestralen zien [2].  

Omdat dit lid van de D-vitaminefamilie van planten komt, is het populair onder vegetariërs en veganisten.

‍

Wat is vitamine D3?

Vitamine D3 – of cholecalciferol – is dus de dierlijke variant van de D-vitamines. En het is ook de soort die wij zelf aanmaken als we in contact komen met die oh zo heerlijke zonnestralen.

Natuurlijk zijn wij niet de enige dieren die deze vitamine aanmaken. Andere dieren zoals koeien en vissen kunnen dit ook [3].

Wat is beter: vitamine D2 of D3?

Ons lichaam wordt blij van zowel vitamine D2 als D3. Het is alleen wel zo dat we vitamine D3 beter op kunnen nemen [4]. Ook kunnen we deze vorm beter opslaan om later te gebruiken. Dat komt doordat vitamine D2 geen lichaamseigen stof is.

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D2 en D3 zijn dus de plantaardige en dierlijke variant van vitamine D. Maar hoe kan je er nou voor zorgen dat je genoeg van deze vitamine binnenkrijgt? Dat kan je doen met je voeding, blootstelling aan zonlicht of het gebruik van supplementen [5,6]. 

Vitamine D van de zon

Dit is waarschijnlijk wel de bekendste bron van vitamine D: zonlicht. Nu krijgen we dit stofje niet direct van de zon. Maar op het moment dat onze huid zonnestralen ziet, maakt het dus wel vitamine D3 aan.

Belangrijk is daarvoor wel dat de zonnestralen op je blote huid vallen. Als je in de zon zit, maar je huid helemaal bedekt is met kleding, gebeurt er niet zo veel.

Ook moet de intensiteit van het zonlicht hoog genoeg zijn. Is het een bewolkte dag? Dan maakt je lichaam veel minder vitamine D aan dan op dagen dat het lekker zonnig is.

‍

Vitamine D uit voeding

Dan komen we nu op een wat minder bekende bron van vitamine D: je voeding. Hier kan je dus ook een deel van de nodige vitamine D uit halen. Zeker in de winter is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je dingen eet waar dit stofje in zit. Je vindt D2 en D3 in verschillende voedingsmiddelen.

Vitamine D2 vind je dus terug in plantaardige voeding. Het zit in paddenstoelen, zoals champignons, portobello en shiitake.

Vitamine D3 zit voornamelijk in dierlijke producten. De beste bron van deze vitamine is vette vis, zoals zalm, haring en sardines. Je vindt het ook in kleinere hoeveelheden terug in eieren en vlees.

Vitamine D supplementen

En dan nog de laatste bron van vitamine D: supplementen. Voor mensen die weinig in de zon komen en niet veel voeding eten met vitamine D is dit een alternatief. Onze formulering bevat 75 mcg pure vitamine D3 van hoogwaardige kwaliteit.

Dit is dus het verschil tussen vitamine D en D3

In principe is er geen verschil tussen vitamine D en D3. Tussen vitamine D2 en D3 zit dan weer wél een verschil. De een is namelijk plantaardig en de ander dierlijk. De dierlijke variant maken wij zelf ook aan als we in de zon komen.

‍