.png)
Tips om je hersenen gezond te houden
Inhoudsopgave
We zijn allemaal steeds bewuster bezig met onze levensstijl. Maar denk je ook wel eens na over de gezondheid van je hersenen? Vaak nemen we die namelijk een beetje voor lief. En dat terwijl ze zo veel voor ons doen. Er zijn tal van dingen die kunnen helpen je hersenen gezond te houden.
Het belang van gezonde hersenen
Onze hersenen. Meestal associëren we die met leren en denken. Maar ze doen nog veel meer dan dat. Je hersenen zorgen ervoor dat je kan bewegen en dingen kunt voelen. En ze regelen de meest belangrijke processen in je lichaam, zoals je ademhaling en hartslag. Zo kunnen we een ellelange lijst maken, but you get the idea. Je hersenen zijn gewoon betrokken bij heel veel dingen.
10 tips om je brein gezond te houden
Gezonde hersenen zijn dus hartstikke belangrijk. Maar hoe zorg je er dan eigenlijk goed voor? Er zijn veel verschillende dingen die je kunt doen. Met deze 10 simpele tips hou je je hersenen gelukkig en gezond.
1. Zorg goed voor je darmen
Ehh, darmen? We hadden het hier toch over onze hersenen? Klopt. Maar onze darmen blijken een belangrijke invloed op onze hersenen te hebben [1]. Om je hersenen gezond te houden moet je dus ook voor je darmen zorgen.
Let erop dat je goed op je eten kauwt en kies voor volkorenproducten. Ook probiotische voeding zoals yoghurt, zuurkool en tempeh kunnen een handje helpen.
2. Kom in beweging om je hersenen gezond te houden
Jep, de redenen om genoeg te bewegen zijn eindeloos. Je wist vast en zeker al dat bewegen goed is voor je algehele gezondheid. Maar het is dus ook specifiek goed voor je hersenen [2]. Tijd om van de bank af te komen en eens lekker je benen te strekken dus.
Energy Bundel Meer dan 100.000 keer verkocht
Zeg dag tegen inkakkers. Met de Energy Bundel kan jij de wereld aan en is je middagdip verleden tijd. De meest krachtige ingrediënten uit de natuur zijn gebundeld in een dagelijkse samenstelling om jouw energieniveau op peil te houden.
Welk supplement past bij mij?
Doe de vitaminetest en kijk welke vitaminen en mineralen jij nodig hebt.
3. Krijg voldoende omega 3 binnen
Je hebt vast wel eens van omega 3 gehoord. Dat zijn vetzuren die belangrijk zijn voor veel dingen in je lichaam. Je hebt verschillende soorten omega 3-vetzuren. Eén daarvan is DHA, wat goed is voor je hersenen [3].
Zorg er dus voor dat je genoeg omega 3 binnenkrijgt. Goede bronnen zijn vette vis en algenolie.
4. Drink minder alcohol
Gezellige gelegenheid? Daar hoort voor velen een glaasje alcohol bij. Moet ook kunnen natuurlijk. Het zal alleen geen verrassing zijn dat alcohol niet goed is voor je hersenen [4]. Probeer dan ook minder alcohol te drinken om je hersenen gezond te houden. Dan smaken de glaasjes die je wél drinkt ook extra goed.
5. Zorg voor een goede nachtrust
Hoe heerlijk is het om ‘s ochtends uitgerust wakker te worden? Dat vinden je hersenen dus ook. Goed slapen zorgt ervoor dat ze gezond blijven en werken zoals ze horen te doen [5]. Ben jij iemand die regelmatig slecht slaapt? Los het op met onze tips om je diepe slaap te verbeteren.
6. Eet genoeg koolhydraten voor gezonde hersenen
Het woord ‘koolhydraten’ komt de meeste mensen wel bekend voor. Dat zijn voedingsstoffen die je energie geven. Maar ze zijn niet alleen belangrijk voor je energie: koolhydraten zijn namelijk ook goed voor de hersenen [6]. Zorg dus vooral vat je elke dag koolhydraten binnenkrijgt.
7. Verminder je stress
Stress is nergens goed voor, ook niet voor je hersenen [7]. Een beetje stress is oké, maar het is ook belangrijk om te ontstressen. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je stress te verminderen.
8. Voeg meditatie toe aan je routine
Mediteren heeft superveel positieve effecten. Ook op je hersenen [8]. Maak meditatiesessies onderdeel van je dagelijkse routine. Zo zorg je niet alleen voor minder stress en een betere nachtrust, maar ook voor gezonde hersenen.
9. Prikkel je brein om het gezond te houden
Gebruik je brein waar het voor bedoeld is. Ja, het is heerlijk om in de avond lekker passief voor de televisie te zitten en niets te doen. Maar je hersenen vinden het fijner om geprikkeld te worden.
Door je brein bezig te houden en nieuwe dingen te leren hou je het dan ook gezond [9]. Ruil je avondje televisiekijken eens een keer in voor het leren van een nieuwe hobby of taal. Je hersenen zullen je dankbaar zijn. En jij uiteindelijk ook!
10. Bescherm je hoofd (en dus ook je hersenen)
Die fietshelm die je als kind écht niet op wilde zetten? Eigenlijk is die zo gek nog niet. Een manier om je hersenen gezond te houden die vaak over het hoofd wordt gezien is namelijk de bescherming van buitenaf.
Natuurlijke middelen tegen vergeetachtigheid
Iedereen vergeet wel eens dingen. Dat is niet meer dan normaal. Kom je even niet op de naam van dat gerecht wat je vorige week hebt gegeten? Dan heb je last van vergeetachtigheid. Vaak schiet het je dan op een heel ander moment ineens weer te binnen.
Meestal komt die vergeetachtigheid gewoon doordat we sommige informatie niet actief opnemen.
De oplossing hiervoor is best voor de hand liggend: actiever bezig zijn met informatie die je krijgt. Luister écht naar wat je wordt verteld en zorg dat je actief leest wanneer je iets van een boek wilt opsteken.
Ook kan het soms handig zijn om dingen gewoon op te schrijven. We worden tegenwoordig zo overspoeld met informatie dat het onmogelijk is om alles te onthouden. Niets mis mee om aantekeningen te maken. Zo train je je hersenen ook weer een beetje met het verwerken van informatie.
Als laatste hebben gezonde hersenen minder last van vergeetachtigheid. Nog meer reden om onze tips toe te passen dus.
Wat je dus kunt doen om je hersenen gezond te houden
Het is dus belangrijk om goed voor je hersenen te zorgen. Door een combinatie van onze tips toe te passen, kan je je hersenen gezond houden. Ook de juiste vitaminen kunnen je helpen om het maximale uit je brein te halen.
Energy Bundel
Zeg dag tegen inkakkers. Met de Energy Bundel kan jij de wereld aan en is je middagdip verleden tijd. De meest krachtige ingrediënten uit de natuur zijn gebundeld in een dagelijkse samenstelling om jouw energieniveau op peil te houden.
Sharon A.
Orthomoleculair therapeut
Remko K.
Cardioloog en onderzoeker
Advies op maat
De vitaminetest is ontwikkeld in medewerking met de volgende experts.
Doe de vitaminetestSharon A.
Orthomoleculair therapeut
Remko K.
Cardioloog en onderzoeker
Sharon A.
Orthomoleculair therapeut
Remko K.
Cardioloog en onderzoeker
Referenties
[1] Sherwin, E., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2018). Recent developments in understanding the role of the gut microbiota in brain health and disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1420(1), 5–25. https://doi.org/10.1111/nyas.13416
[2] Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity. Trends in Neurosciences, 25(6), 295–301. https://doi.org/10.1016/s0166-2236(02)02143-4
[3] Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
[4] Daviet, R., Aydogan, G., Jagannathan, K., Spilka, N., Koellinger, P., Kranzler, H. R., Nave, G., & Wetherill, R. R. (2022). Associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the UK Biobank. Nature Communications, 13(1). https://doi.org/10.1038/s41467-022-28735-5
[5] Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014). Impact of sleep on the risk of cognitive decline and dementia. Current Opinion in Psychiatry, 27(6), 478–483. https://doi.org/10.1097/yco.0000000000000106
[6] Nelson, E. D., Ramberg, J. E., Best, T., & Sinnott, R. (2012). Neurologic effects of exogenous saccharides: A review of controlled human, animal, and in vitro studies. Nutritional Neuroscience, 15(4), 149–162. https://doi.org/10.1179/1476830512y.0000000004
[7] Sathyapalan, T., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. Excli Journal, 16, 1057–1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480
[8] Kang, D. H., Jo, H. J., Jung, W. H., Kim, S., Jung, Y. L., Choi, C. K., Lee, U. S., An, S. H., Jang, J. H., & Kwon, J. S. (2013). The effect of meditation on brain structure: Cortical thickness mapping and diffusion tensor imaging. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(1), 27–33. https://doi.org/10.1093/scan/nss056
[9] Fissler, P., Kolassa, I., & Schrader, C. (2015). Educational games for brain health: Revealing their unexplored potential through a neurocognitive approach. Frontiers in Psychology, 6, 1056. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01056
Joy is na het afronden van haar bachelor Communicatiewetenschap begonnen als blogger bij Viteezy. Via de blogs probeert ze haar grote interesse in vitamines, voeding en gezondheid met mensen te delen. De informatie uit haar blogs is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Dit artikel is geschreven door Joy van Haelen
Wist je dat je gemakkelijk zelf je stofwisseling kan versnellen? Ontdek hier hoe je dat doet met onze 8 tips!
Joy van Haelen
June 28, 2024
We hebben allemaal wel eens stress. Soms zelfs ongemerkt. Lees hier de meest voorkomende stress symptomen!
Joy van Haelen
May 22, 2024
Steeds meer mensen nemen een koud bad. Wat zijn nou de voor- en nadelen van een ijsbad? Lees alles wat je moet weten in deze blog.
Joy van Haelen
May 22, 2024
