Hoofdpijn & zwanger: hier komt dat door!

Tijdens de zwangerschap heb je al genoeg zorgen. En dan komt er vaak ook nog een kwaaltje bij. Juist ja: die vervelende hoofdpijn. Vooral tijdens het eerste trimester kan je hier last van krijgen. Maar geen paniek! Wij leggen je uit waar die hoofdpijn vandaan komt én wat je ertegen kan doen.

De oorzaak van hoofdpijn tijdens de zwangerschap

Hoofdpijn als je zwanger bent is niet meer dan normaal. Meestal komt het door je verhoogde bloedvolume, lichaamsgewicht, hormonen of door de veranderingen in je levensstijl. Wat de oorzaak is verschilt vaak per trimester. Je hoeft je in ieder geval niet gelijk zorgen te maken.

We zullen je even wat beter uitleggen welke oorzaken het meest voorkomen per trimester.

Hoofdpijn in het eerste trimester

In het eerste trimester van je zwangerschap is de kans groot dat je last krijgt van hoofdpijn. In deze fase maakt je lichaam namelijk ineens grote veranderingen door. Niet zo gek dus dat je dan last kan krijgen van wat kwaaltjes.

Tijdens het eerste trimester veranderen je hormonen een hele hoop. Ook nemen je bloedvolume en lichaamsgewicht toe. Gelukkig maar, want die dingen horen nu eenmaal bij een gezonde zwangerschap. Maar ze kunnen wel zorgen voor een drukkend gevoel in je hoofd [1,2].

Daarnaast kunnen er ook nog andere dingen meespelen. Denk bijvoorbeeld aan stress, verminderde slaap of veranderingen in je eetpatroon [3,4]. Allemaal dingen die invloed kunnen hebben. Waar je ook hoofdpijn van kan krijgen, is het afkicken van cafeïne [5].

Je kan tijdens het eerste trimester trouwens niet alleen last krijgen van hoofdpijn. Ook andere klachten zoals vermoeidheid en misselijkheid zijn in deze fase niet ongewoon.

‍

Hoofdpijn in het tweede en derde trimester

In het tweede en derde trimester van je zwangerschap komt je hoofdpijn niet per se door die grote veranderingen in je lichaam. In deze fases is je levensstijl vaak de boosdoener. Ook een slecht postuur kan meespelen [2]. Soms komt hoofdpijn in latere trimesters door een verhoogde bloeddruk [6].

Als eerste even over je levensstijl. Daarmee bedoelen we vooral hoeveel je slaapt, beweegt, eet en drinkt. Die dingen zijn sowieso belangrijk voor je gezondheid. Maar zeker tijdens de zwangerschap kunnen ze een hele hoop doen. Zo zorgt een tekort van één van deze dingen al snel voor hoofdpijn [3,4].

En dan je postuur. Dat verandert vaak een hoop tijdens het tweede en derde trimester van je zwangerschap. Niet zo gek ook – je draagt best wel wat extra gewicht bij je. Maar als je houding hier slecht van wordt kan dat dus wel voor hoofdpijn zorgen. Extra veel reden om hier goed op te blijven letten dus.

Als laatste kan het dus zo zijn dat je hoofdpijn krijgt door een verhoogde bloeddruk. Is de hoofdpijn echt intens, of heb je er al een lange tijd last van? Dan kan het verstandig zijn om even langs de dokter te gaan. Gewoon voor de zekerheid!

5 tips tegen hoofdpijn als je zwanger bent

Hopelijk heb je nu een idee waar die vervelende hoofdpijn vandaan komt. Maar wat kan je er nou tegen doen?

Natuurlijk is het een optie om een paracetamolletje te nemen. Maar er zijn ook nog een aantal andere dingen die heel goed werken. Deze tips kan je misschien beter eerst proberen.  

‍

1. Zorg dat je genoeg drinkt

Misschien wist je al wel dat je hoofdpijn kan krijgen als je een vochttekort hebt [7]. Maar zeker tijdens de zwangerschap komt dit veel voor. Daarom is het juist nu extra belangrijk om er goed op te letten.

Zorg ervoor dat je in ieder geval 2 liter water drinkt op een dag. Dat klinkt misschien als heel veel, maar dat valt best mee. Je komt het makkelijkste aan die 2 liter als je de hele dag door een beetje drinkt. Aan het einde van de dag nog even liters water achteroverslaan heeft ook weinig zin.

Hou altijd een flesje water bij de hand. Niet zo’n fan van saai water? Dan kan je er ook wat smaak aan geven door bijvoorbeeld wat fruit in je water te doen. Opties genoeg!

2. Ga stress tegen

Nog zo’n veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn: stress [3]. En we snappen het. Je zwangerschap kan best wel wat spanning met zich meebrengen. Zeker omdat het normale leven ondertussen ook nog gewoon doorgaat. Maar juist daarom is het zo belangrijk om aan stressmanagement te doen.

Plan iedere dag een momentje voor jezelf in om even lekker te ontspannen. Heb je een hoop taken op je to do list staan? Dan is het ook écht geen schande om de hulptroepen in te schakelen. Doe in ieder geval zo veel mogelijk je best om stress tegen te gaan. Dat is sowieso gezonder voor je.

‍

3. Beweeg voldoende

De een is nog heel actief tijdens de zwangerschap, de ander juist wat minder. Die lichaamsbeweging is in ieder geval wel hartstikke belangrijk. Zeker in deze fase van je leven.

We weten natuurlijk allemaal dat bewegen goed is voor je gezondheid. Maar het kan dus ook helpen om hoofdpijn tegen te gaan [8]. Was je normaal altijd best wel actief, maar is dit sinds je zwangerschap veel minder geworden? Dan zit de kans er in dat je nu gelijk de boosdoener hebt gevonden.

4. Slaap meer

En hoe is het met je nachtrust gesteld? We weten dat je een hele hoop te doen hebt. Maar het is ook écht geen verkeerd idee om misschien eens wat meer te gaan slapen. Je lijf heeft het hartstikke druk, en dat kost veel energie. Vaak heb je dan ook meer slaap nodig tijdens je zwangerschap.

Een slaaptekort kan voor hoofdpijn zorgen [9]. Probeer dus ook zeker de nodige uurtjes slaap te pakken. Heb je 8 uur geslapen maar ben je nog steeds moe? Dan kan het ook goed zo zijn dat je nog nét even wat langer rust nodig hebt. Gun jezelf dat ook!

‍

5. Leer je triggers kennen

Soms komt hoofdpijn tijdens de zwangerschap door bepaalde triggers. Denk bijvoorbeeld aan bepaalde geluiden of geuren. Het kan ook goed zijn dat je die dingen eerder nooit hebt gehad.

Probeer deze triggers te herkennen. Krijg je iedere keer last van hoofdpijn in dezelfde situatie? Dan kan je heel simpel gezegd het beste proberen om deze voorlopig te ontlopen.

Het kan even wat tijd kosten voor je je triggers herkent. Maar probeer er eens op te letten als je weer last hebt van hoofdpijn. 

6. Eet regelmatig

Tijdens de zwangerschap ben je snel geneigd om eens een maaltijd over te slaan. Of het nu komt door misselijkheid, verminderde eetlust of een verandering in je ritme. Maar wist je ook dat dit ervoor kan zorgen dat je hoofdpijn krijgt? [4]

Als je niet regelmatig eet, kan je bloedsuikerspiegel namelijk dalen. En dat kan voor dat irritante gevoel in je hoofd zorgen. Probeer dus ook gewoon regelmatig te blijven eten, al is het maar iets kleins. Dat is trouwens ook beter voor je energieniveau. Win-win dus.

Conclusie: hoofdpijn als je zwanger bent

Hoofdpijn tijdens de zwangerschap kan verschillende oorzaken hebben. Dit hangt vaak af van het trimester waar je in zit. In het eerste trimester komt hoofdpijn vaak door de veranderingen in je lichaam. In het tweede en derde trimester kan het ook aan je levensstijl liggen.

Gelukkig zijn er ook een aantal dingen die je kan doen om hoofdpijn tegen te gaan als je zwanger bent. Door je levensstijl iets aan te passen kan je echt al een wereld van verschil merken.

‍