Afvallen lukt niet: 15 mogelijke redenen

Je had zulke goede voornemens om af te vallen. Maar het wil gewoon niet lukken. Super vervelend! Meestal is de oorzaak best makkelijk te achterhalen. Wij vertellen je de 15 mogelijke redenen dat afvallen niet lukt. Na het lezen van deze blog weet jij precies hoe je die overige kilo’s wél kwijt kan raken.

1. Je eet te veel om af te vallen

Dit klinkt heel logisch. Maar laat ons het even uitleggen. Misschien heb je namelijk het gevoel dat je heel erg weinig eet, maar klopt dit niet helemaal.

Er zijn heel veel dingen waar meer calorieën in zitten dan je zou denken. Daardoor zijn al die kleine hoeveelheden samen alsnog te veel als je wil afvallen.

Zo zitten er bijvoorbeeld al snel 200 calorieën in een klein handje nootjes. En dan bedoelen we echt een klein handje. Zo’n 30 gram. Je zal je verbazen hoe weinig dat is. Ook in een klein lepeltje olie zit al behoorlijk wat. Dat betekent natuurlijk niet dat deze voedingsmiddelen ongezond zijn. Maar ze tellen wel snel op.

Daarom zou het ook goed zijn om eens een paar dagen lang de dingen die je eet af te wegen en labels van producten te lezen. Zo krijg je namelijk een beter beeld van de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnenkrijgt.

2. Je slaapt niet genoeg

Pak jij iedere dag de nodige uurtjes slaap? We weten allemaal best goed dat we dagelijks 8 uur nodig hebben. Maar dat is nog best lastig.

En we snappen het. Je dagen zijn superdruk. En vaak is het gewoon moeilijk om op tijd je bed in te gaan. Maar dit kan dus wel de reden zijn dat afvallen niet lukt.

Mensen die iedere nacht genoeg slapen blijken namelijk makkelijker gewicht te verliezen dan degenen die dit niet doen [1]. Genoeg reden dus om vanavond lekker op tijd onder de wol te kruipen!

3. Je hebt veel stress

Nog iets waar veel mensen last van hebben: stress. Een klein beetje stress ontkom je natuurlijk niet aan. Maar als je altijd op aan staat en nooit lekker kan ontspannen zorgt dat voor problemen.

Stress kan er niet alleen voor zorgen dat je minder lekker in je vel zit. Het kan namelijk ook in de weg staan bij het afvallen. Ja, echt waar. Daarom is het ook zo belangrijk om je stress te verminderen als je wil afvallen [2].

Gun jezelf dus eens die momentjes dat je gewoon even met de voetjes omhoog zit. Drink een lekkere kop thee en geniet van je favoriete boek. Of doe iets anders, zolang je er maar relaxt van wordt. Je hebt het verdiend.

‍

4. Je valt wel af, maar hebt het niet door

Dit is natuurlijk ook nog een mogelijkheid. Soms val je misschien wel af, maar heb je dit niet gelijk door. Dat kan zelfs het geval zijn als het getal op de weegschaal maar niet wil zakken.

Je lichaamsgewicht bestaat namelijk niet alleen uit vet. Ook je botten en spieren tellen mee. En misschien nog wel belangrijker: een groot deel van je gewicht is water.

Hoeveel water je lichaam vasthoudt kan per dag verschillen. Zo houden vrouwen bijvoorbeeld meer vocht vast rond de menstruatie. Het kan dus zo zijn dat je misschien wel vet kwijt bent geraakt, maar dat je meer water in je lijf hebt.

Je kan het beste zien of je bent afgevallen aan de hand van je kleren. Als je het idee hebt dat afvallen niet lukt, maar je broek toch wel een stukje wijder is geworden weet je ook genoeg.

5. Je beweegt niet genoeg

Als je wat kilootjes kwijt wil, is niet alleen je dieet belangrijk. Lichaamsbeweging natuurlijk ook [3]. Het kan dan ook best zo zijn dat afvallen niet lukt omdat je niet genoeg beweegt.

En je hoeft trouwens echt niet iedere dag superintensief te gaan sporten. Maar probeer wel regelmatig wat actiefs te gaan doen. Dat kan een stukje wandelen zijn na het avondeten. Of een tripje naar de supermarkt op de fiets.

Bewegen is sowieso erg gezond voor je, dus er zitten alleen maar voordelen aan!

6. Je eet iedere dag op een ander tijdstip

Niet alleen wat je eet bepaalt of het afvallen wel of niet lukt. Wanneer je eet speelt ook nog eens een rol. Je lichaam is gek op regelmaat. Ook wat betreft eten.

Eet jij iedere dag op een ander tijdstip? Dan kan je het jezelf moeilijker maken om gewicht te verliezen [4]. Probeer dan ook zo veel mogelijk regelmaat te creëren als het om je maaltijden gaat.

Zo zorg je er trouwens ook voor dat je tussendoor minder snel trek krijgt. Je lichaam raakt namelijk al heel snel gewend aan je vaste ritme. Twee vliegen in één klap dus.

‍

7. Je drinkt te weinig water

Hoeveel water drink jij op een dag? Je hebt vast al vaker gehoord dat je minimaal 2 liter nodig hebt. Toch komen veel mensen hier niet aan. En dat is hartstikke zonde!

Water drinken versnelt namelijk je metabolisme – je vetverbranding dus [5]. Zo verbrand je dus meer calorieën, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Daarom is het ook zo belangrijk om iedere dag genoeg te drinken. Een makkelijker hulpmiddel bij het afvallen is er niet.

Zorg er dus voor dat je altijd wat water bij de hand hebt. Of dit nu een glas op je bureau is of een mooie waterfles voor on the go.

8. Je hebt ongezonde eetgewoontes

Ze zeggen altijd: je bent wat je eet. En dat is niet voor niets. Eet je gezond? Dan is dat ook aan je te zien. Als je juist wat minder gezonde eetgewoontes hebt, zal je dat ook snel merken.

Afvallen lukt dan ook vaak niet doordat je veel ongezond eet [6]. Dat betekent niet dat je alleen maar gezond moet eten. Integendeel: je moet natuurlijk ook genieten. Maar probeer er in ieder geval voor te zorgen dat het grootste deel van je dieet bestaat uit voedzame maaltijden. Dan smaakt die lekkere snack op zijn tijd ook nog eens extra goed.

We hebben trouwens ook een blog geschreven over 20 gezonde snacks voor in de avond. Deze zijn ideaal voor bij het afvallen.

9. Je drinkt veel calorieën

Nou hebben we het wel steeds over eten. Maar ook je drinken kan een rol spelen in het feit dat afvallen niet lukt.

Hoewel het goed is om iedere dag genoeg te drinken, zijn er ook dingen die je beter kan laten staan. Zo zijn drankjes die rijk zijn aan suiker natuurlijk niet je beste vriend als je gewicht kwijt wil [7].

Vaak staan we er helemaal niet zo bij stil hoe snel de calorieën van onze drankjes optellen. Niet alleen cola doet hier namelijk aan mee. Ook in sap, melk en alcohol zit een hoop energie. Dat kan je tijdens het afvallen misschien beter uit je eten dan uit drinken halen, want dan krijg je minder snel honger.

‍

10. Je zit de hele dag

Veel van ons zijn eraan gewend geraakt om bijna de hele dag te zitten. Als je een zittend beroep hebt is dat helemaal niet zo gek. Maar eigenlijk is het wel een beetje zonde als je bezig bent met afvallen.

Je lichaam doet er namelijk veel beter aan om regelmatig te staan. En misschien wel het belangrijkste voordeel: het kan je dus helpen bij het afvallen. Je verbrandt namelijk meer calorieën als je staat in plaats van zit. Daar hoef je geeneens voor in beweging te zijn.

Probeer dus eens wat vaker op te staan. Of werk staand in plaats van zittend als je de mogelijkheid hebt.

11. Je eet te weinig eiwitten

Eiwitten, dat is toch alleen belangrijk voor mensen die veel in de sportschool staan? Niet helemaal. Het blijkt ook nog eens goed te zijn voor wie wil afvallen. Eiwitten verteren kost je lichaam namelijk veel energie [8].

Als je meer eiwitten toevoegt aan je dieet zorg je er trouwens ook voor dat je je sneller en langer vol voelt. Dat maakt het hele dieet gelijk een stuk prettiger. En ja: als je ook nog eens aan sporten doet zijn die eiwitten nóg belangrijker.                                                           

12. Je eet te snel

Neem jij rustig de tijd om te eten, of schrok je je maaltijd zo snel mogelijk op? Want dat kan ook een reden zijn dat afvallen niet lukt.

Je staat er misschien niet zo bij stil. Maar snel eten zorgt ervoor dat je eerder aankomt [9]. En dat is nou net wat we niet willen hebben. Door rustig te eten, eet je trouwens ook vaak minder. Je lichaam geeft dan namelijk eerder het signaal af dat je vol zit.

Wist je trouwens dat je eigenlijk 20 tot 30 keer zou moeten kauwen per hap? Rustig aan dus bij je volgende maaltijd.

‍

13. Je bent spiermassa aangekomen

Gaat het getal op de weegschaal maar niet omlaag en ben je ook druk bezig met krachttrainen? Dan kan het heel goed zo zijn dat je gewoon meer spiermassa bent aangekomen. Terwijl je dus wel vet bent kwijtgeraakt. In dat geval is er natuurlijk ook niets om je druk om te maken.

14. Je eet te weinig

Hoe minder je eet, hoe sneller de kilo’s ervan afvliegen, toch? Dat klinkt misschien logisch. Maar het werkt dus niet helemaal zo.

Natuurlijk moet je minder eten dan je verbrandt om af te vallen. Maar je kan dus ook te weinig eten. En dan gaat je lichaam je stofwisseling vertragen om energie te besparen [10]. Het resultaat? Je valt juist niet af. Best wel zonde van al die moeite natuurlijk!

Ga daarom niet te extreem met je dieet en gun jezelf de voedingsstoffen die je nodig hebt. Zo hou je het trouwens ook verantwoord en gezond.

15. Je geeft jezelf niet genoeg tijd

En dan de laatste maar misschien wel de belangrijkste reden dat afvallen niet lukt: je doelen zijn niet realistisch. We snappen het. Je wil het liefst binnen een maand je summer body hebben. Maar dat is nou eenmaal niet hoe het werkt.

Je lichaam heeft tijd nodig om op een gezonde manier op het juiste gewicht te komen. Dat gebeurt niet binnen een week. Probeer ongeveer een halve kilo per week af te vallen. In het begin zal dat iets sneller gaan. Na een tijdje gaat het weer wat langzamer. Gun jezelf in ieder geval die tijd.

Conclusie

Het afvallen lukt niet? Dan komt het waarschijnlijk door één van de redenen uit deze blog – of een combinatie hiervan. Ga eerlijk voor jezelf na wat voor jou de boosdoener kan zijn en ga hiermee aan de slag. Dan raak je gegarandeerd de volgende kilo’s kwijt.

‍