7 tips om je gelukshormoon een boost te geven

Voel jij je soms een beetje down en zou je wel wat meer sprankeling in je leven willen? We kennen natuurlijk allemaal wel die periodes waarin we ons gewoon even niet zo happy voelen. Dat is heel normaal, maar leuk is het natuurlijk niet. Gelukkig zijn er wel dingen die je eraan kunt doen. Je kunt namelijk je gelukshormoon een boost geven, waardoor je je echt lekkerder in je vel gaat voelen. Wij gaan jou vertellen hoe jij die gelukshormonen kunt boosten, zodat jij snel die mooie glimlach weer op kunt zetten!

Wat zijn gelukshormonen precies?

Gelukshormonen zijn natuurlijke stoffen in je lichaam die je helpen je blij, tevreden en ontspannen te voelen. Ze spelen een grote rol in hoe je stemming, motivatie en algehele welzijn is. Je kunt je gelukshormonen het best zien als die kleine chemische boodschappers in je lichaam die zorgen voor een lach en de zin om gewoon lekker te genieten van het leven. De vier belangrijkste gelukshormonen zijn dopamine, endorfine, serotonine en oxytocine. Elk van deze hormonen heeft een eigen unieke rol in het beïnvloeden van je geluksgevoel [1]. Natuurlijk stellen wij ze even aan je voor, waarna we direct overstappen op de7 tips om je gelukshormoon een boost te geven.

Dopamine

Dopamine wordt vaak het 'feel-good' hormoon genoemd en is de meest bekende van de vier gelukshormonen [2].Het is betrokken bij het zogenaamde beloningssysteem van je hersenen en geeft je een gevoel van voldoening wanneer je doelen bereikt. Het is de kick die je krijgt als je iets van je to-do lijstje afstreept of als je een compliment krijgt. Dingen worden makkelijker als we weten dat we ervoor worden beloond. Toch kun je niet altijd een beloning in de vorm van waardering, een schouderklopje of zelfs een presentje verwachten. Je hersenen geven je wél altijd een beloning, namelijk door jou een scheutje extra geluksgevoel te geven. Dit gebeurt dus met het gelukshormoon dopamine. 

Endorfine

Op de tweede plaats vinden we endorfine en er bestaat een goede kans dat je ook daar al wel eens van hebt gehoord. Endorfine wordt vaak de natuurlijke pijnstiller van het lichaam genoemd [3]. Het helpt pijn en stress te verminderen en zorgt voor een euforisch gevoel. Dit is het hormoon dat je een zogenaamde ‘runner’s high’ geeft na /tijdens een intensieve workout. Heb je lekker getraind en jezelf in het zweet gewerkt? Dan ken je waarschijnlijk het gevoel van geluk, ontspanning, opluchting en zelfs trots als je na die intense training lekker even kunt gaan zitten. Dit gevoel wordt veroorzaakt door het gelukshormoon endorfine. 

‍

Serotonine

Westappen over naar de twee minder bekende – maar niet minder belangrijke –gelukshormonen van de vier die ons lichaam rijk is. Laten we beginnen met serotonine. Dit hormoon reguleert je stemming, slaap en eetlust [4]. Het helpt je kalm en gefocust te blijven. Lage niveaus van serotonine worden vaak geassocieerd met neerslachtigheid en angst. Hier staat dus eigenlijk als vanzelfsprekend tegenover dat je je gelukkig en ontspannen voelt wanneer je een hoger niveau van serotonine in je lichaam hebt. 

‍

Oxytocine

Als jij een echte teddybeer bent, dan bestaat de kans dat je al vaak kennis hebt gemaakt met de invloed van oxytocine. Dit hormoon wordt namelijk ook wel het 'knuffelhormoon' genoemd [5]. Het speelt een cruciale rol in het opbouwen van relaties en het versterken van sociale banden. Het wordt vrijgegeven tijdens knuffelen, zoenen en zelfs tijdens positieve sociale interacties. Een knuffel zorgt vaak voor een glimlach op het gezicht, zeker wanneer deze knuffel zomaar of heel onverwacht komt. Die glimlach valt samen met het verhogen van dit gelukshormoon in je lichaam. Zelfs als je je heel slecht voelt, en je helemaal niet meer kunt glimlachen, zorgteen verhoging van dit ‘knuffelhormoon’ er toch voor dat je je even een beetje beter voelt.

1. Je gelukshormonen helpen door te sporten

We weten natuurlijk allemaal dat het goed is voor onze gezondheid als we regelmatig sporten. Toch gaan we er vaak van uit dat dit alleen gezond is voor ons lichaam. Dit is niet helemaal juist. Sporten heeft namelijk zeker ook invloed op hoe je je voelt, dus op je mentale gezondheid. Een van de meest effectieve manieren om je gelukshormonen te boosten is door te bewegen. Als je sport, maakt je lichaam endorfine vrij, wat stress en pijn verlicht en je een euforisch gevoel geeft. Ook dopamine krijgt een boost, wat je een voldaan gevoel geeft na een workout [6]. Dus trek die sportschoenen aan en ga ervoor!

2. Voeding voor het aanmaken van het gelukshormoon

Watje eet heeft een grote invloed op je gelukshormonen. We zijn ons er vaak niet bewust van wat voeding met ons doet. We eten iets als we daar zin in hebben, we koken waar we trek in hebben, pakken een tussendoortje als de maag een beetje knort. Eten doen we allemaal, maar bewust eten doen we lang niet allemaal. Toch is dit wel verstandig, want juist door bewust te eten kun je je gelukshormoon boosten. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, zoals kalkoen, bananen en zuivelproducten, kunnen helpen bij de aanmaak van serotonine [7]. Omega-3 vetzuren, te vinden in vis zoals zalm en in lijnzaad, kunnen ook helpen je stemming te verbeteren [8].

3. Zoek het zonlicht op

Sommige mensen hebben last van een winterdip. Voor velen geldt dat we ons gewoon wat beter, blijer en meer ontspannen voelen in het voorjaar en in de zomer. Dit heeft voor een aardig deel met het zonlicht te maken. Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, wat je een kalmerend en gefocust gevoel geeft [9]. Probeer elke dag ten minste een korte tijd buiten door te brengen, zelfs als het bewolkt is. Gewoon even een korte wandeling kan al wonderen doen voor je humeur.

4. Gelukshormoon aanmaken door te knuffelen

Oxytocine wordt vrijgegeven wanneer je knuffelt met mensen van wie je houdt. Dit hebben we net ook al even benoemd. Het geven van een knuffel is niet alleen prettig voor jou en de persoon die je knuffelt, maar het is ook nog eens gratis én boost voor je geluksgevoel. Met een knuffel maak je minstens twee mensen blij, waar jij er eentje van bent. Regelmatig knuffelen kan helpen je gelukshormoonniveaus te verhogen en je band met anderen te versterken. Dus geef je dierbaren een extra knuffel!

5. Zorg voor een goed slaapritme

Hoe minder je slaapt, of hoe slechter je slaapt, hoe beroerder je humeur is. We staan gewoon letterlijk opgewekter op als we een goede nachtrust hebben gehad. Helaas is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. Waar we te weinig rekening mee houden, is dat slaap een heel belangrijke invloed heeft op onze stemming gedurende de hele dag [10]. Goede nachtrust is essentieel voor de regulering van serotonine en andere gelukshormonen. Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen en houd een consistent slaapschema aan om je lichaam in een gezond ritme te houden.

6. Stel korte termijn doelen voor een snelle dopamine kick!

Dopamine wordt vrijgegeven wanneer je een doel bereikt. We hebben allemaal wel doelen die we willen bereiken, dromen die we ooit eens waar willen maken. Maar aan dat ‘ooit’ heb je nu helemaal niks. Doelen die je pas over lange tijd kunt of wilt bereiken, doen op dit moment helemaal niets voor je geluksgevoel. Dat kan natuurlijk ook anders! 

Doorkorte termijn doelen te stellen en deze te behalen, kun je jezelf een constante stroom van dopamine kicks geven. Dit kan iets simpels zijn als het afronden vaneen kleine taak of het leren van een nieuwe vaardigheid [11]. Het is een goed idee om voor elke dag een doelenlijstje (of takenlijstje) op testellen. Elke keer wanneer je een bullet point kunt afstrepen van je lijstje, krijg je een dopamine kick. Het is een makkelijke, effectieve én leuke manier om je gelukshormoon te boosten.

7. Supplementen om je gelukshormonen te boosten

Je kunt natuurlijk ontzettend je best doen om zelf dingen te ondernemen die je gelukshormoon boosten. Toch hoeft dit niet altijd voldoende te zijn. Zit je echt even in een dip, of ben je ronduit in een grote dip beland? Dan is het vaak bijzonder lastig om zelf je gelukshormonen een boost te geven. Soms kan een beetje extra hulp van buitenaf nuttig zijn. Supplementen zoals Sint-Janskruid, omega 3-vetzuren en vitamine D kunnen helpen je gelukshormoonniveaus te ondersteunen [12]. Overleg wel eerst met een gezondheidsprofessional voordat je begint met supplementen. Vraag je dan ook vooral af ‘welke vitamines heb ik nodig?’

Conclusie

Het gevoel van geluk is nooit voor altijd. Dit is een belangrijke boodschap om te onthouden. We zijn allemaal mensen en dat betekent – helaas – dat het onmogelijk is om ons altijd gelukkig te voelen. Toch is het zeker wel de moeitewaard om regelmatig even te zorgen voor een oppeppertje. Je gelukshormonen een boost geven is een goede manier om je algemene welzijn te verbeteren. 

Of het nu door sport, voeding, zonlicht, knuffelen, slapen, doelen stellen of supplementen is, er zijn veel manieren om je humeur op te krikken. Experimenteer met deze tips en ontdek wat het beste voor jou werkt. Onthoud, kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt. Dus ga ervoor, geef jezelf die gelukshormoon boost en geniet van elk moment!