Vrouwelijke hormonen: zo hou je ze in balans

Vrouwelijke hormonen: ons lichaam heeft ze oh zo hard nodig. Maar als ze niet in balans zijn, kan je er ook veel last van hebben. Misschien ken je het wel: van die vervelende stemmingswisselingen en een futloos gevoel. En dat willen we natuurlijk niet. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je je vrouwelijke hormonen in balans kan houden.  

De rol van de vrouwelijke hormonen in het lichaam

Klinken de namen progesteron en oestrogeen je bekend in de oren? Die vrouwelijke hormonen kennen de meesten wel. Maar er zijn er nog meer.

Vrouwen hebben namelijk een ingewikkelde hormoonhuishouding. Logisch, want je lichaam is in staat om een kindje te laten groeien. En daar komt natuurlijk best wat bij kijken.

Ook als je niet zwanger wordt maakt je lijf zich hier wel iedere maand voor klaar. Vandaar dat je een menstruatiecyclus hebt. Dat allemaal dankzij je vrouwelijke hormonen.

Je lichaam heeft dus echt veel te regelen. Niet zo gek dat je af en toe last hebt van die typische kwaaltjes als het weer die periode van de maand is. Dat betekent niet dat we er maar gewoon genoegen mee moeten nemen. Je kan het namelijk zelf een beetje onder controle houden.

‍

Hoe draagt een gezond dieet bij aan de hormoonbalans?

In je darmen zitten bacteriën, gisten en virussen: dat noem je je microbioom. Klinkt misschien een beetje vaag, maar het is wel superbelangrijk voor je. Je microbioom speelt ook een grote rol in het reguleren van je oestrogeen [1].  

Als je wilt zorgen dat je vrouwelijke hormonen in balans blijven, moet je dus in ieder geval je darmen gezond houden. Het zal geen verrassing zijn dat je dieet hier een grote rol in speelt.  

Veel groenten, fruit en volkorenproducten eten is ideaal voor een gezond microbioom [2]. Vergeet ook niet om genoeg water te drinken en rustig aan te doen met de alcohol. Indirect is dat allemaal belangrijk voor je hormoonbalans.  

Vrouwelijke hormonen en je biologische klok

Heb je wel eens gehoord van je biologische klok? Dat is natuurlijk geen echte klok, maar hij geeft je lichaam wel een besef van tijd.  

Die biologische klok wil je goed houden. Als je je biologische klok verstoort, verstoor je namelijk ook gelijk je hormoonbalans [3].

Om dat te doen moet je proberen op zo veel mogelijk regelmaat te hebben in de tijd waarop je opstaat en naar bed gaat. Ga ook iedere dag even naar buiten: als je ogen daglicht zien geven ze aan je biologische klok door dat het overdag is.  

‍

Het belang van een gezonde levensstijl voor hormoonbalans

Natuurlijk is een gezonde levensstijl in zijn algemeen heel erg belangrijk. Als je gezond leeft voel je je namelijk niet alleen fit en vitaal, maar hou je ook je hormonen in balans.  

Ongezonde gewoontes zoals roken kunnen dan ook het tegenovergestelde doen: je hormoonhuishouding verstoren [4].

Lichaamsbeweging als bijdrage tot de regulering van hormonen

Als het over gezondheid gaat, is lichaamsbeweging natuurlijk niet te missen. En voor een goede hormoonhuishouding ook niet. Bewegen heeft namelijk effect op je vrouwelijke hormonen [5].  

Een actieve levensstijl geeft je dus nog meer dan alleen een goede conditie en fit lichaam. Zorg dan ook dat je genoeg beweegt. Dat is een makkelijke manier om je vrouwelijke hormonen in balans te brengen.

Wat bedoelen we dan met genoeg bewegen? Minimaal 2,5 uur per week. En onthou vooral dat alle kleine beetjes hierin helpen. Even een stukje wandelen of lekker op de fiets naar je werk zijn dan ook een mooie bonus.  

Het effect van stress op je vrouwelijke hormonen

Misschien heb je wel eens van cortisol gehoord. Dat is het stresshormoon. Maar dat is niet het enige hormoon waar stress invloed op heeft. Want ja hoor: ook stress heeft gevolgen voor je vrouwelijke hormonen [6].  

Mentale balans geeft je dus ook hormonale balans. Geef jezelf (zeker in drukke periodes) de tijd voor wat ontspanning. Of dat nu een lekker warm bad is of een kopje thee op de bank. Leren ontstressen is belangrijk om je vrouwelijke hormonen in balans te houden.  

‍