Wakker worden met droge mond: oorzaken & oplossingen

Word jij ook wel eens wakker met een droge mond? Dan vraag je je vast af waar dat nou door komt. Geen paniek: meestal is het niks ergs. Er zijn trouwens ook meerdere oplossingen voor je probleem. Wij leggen je uit wat de oorzaak is van je droge mond én hoe je het oplost.

De oorzaak van wakker worden met droge mond

Laten we eerst eens kijken naar de reden dat je wakker wordt met een droge mond. Want als je weet wat het probleem is, kan je er ook makkelijk iets tegen doen.

Wakker worden met droge mond kan verschillende oorzaken hebben. Meestal komt het door slapen met open mond. Ook leeftijd kan een rol spelen. Daarnaast zorgen alcohol en roken voor een droge mond ‘s ochtends. Een andere reden kan zijn dat de lucht in je kamer te droog is. Als laatste kan medicatie de boosdoener zijn.

We gaan al deze mogelijke oorzaken eens beter bekijken.  

Ademhalen door de mond

We beginnen met de meest voorkomende oorzaak: ademhalen door je mond. Als je ’s nachts door je mond ademt, is de kans groot dat deze de volgende ochtend hartstikke droog is [1].

Ook een droge keel is dan trouwens niet zo gek. Je neus maakt de lucht die je inademt namelijk vochtiger. En dat doet je mond dus niet.

Het is sowieso beter voor je om adem te halen door je neus. De kleine haartjes die in je neus zitten filteren namelijk ook nog eens een keer viezigheid uit de lucht.

En niet alleen voor jou is het beter om door je neus te ademen: voor degene die naast je slaapt ook. Het scheelt immers ook een hoop gesnurk. Alleen maar voordelen dus!

‍

Leeftijd

Je leeftijd kan trouwens ook een rol spelen. Als je ouder wordt, krijg je namelijk eerder last van een droge mond [2]. Vaak komt dat niet per se door je leeftijd zelf, maar door andere gezondheidsproblemen waar je later in je leven eerder last van krijgt.

Alcohol voor het slapengaan

Een glaasje alcohol in de avond is natuurlijk hartstikke lekker. Maar het kan er dus wel voor zorgen dat je de volgende ochtend wakker wordt met een droge mond [3].

Dat alcohol je lichaam uitdroogt, wist je misschien al. Je lijf gebruikt namelijk heel veel water om de afvalstoffen van de alcohol weer uit te scheiden. Niet zo gek dus dat je de volgende ochtend extra dorst hebt.

Roken

Nog zo’n gewoonte waar je lijf niet al te gek op is: roken. Je hebt vast wel eens gehoord dat dat slecht is voor je longen. Of dat het niet goed is voor je hart. Maar wist je ook dat het veel effect heeft op je mond? En dan hebben we het niet alleen over een slechte adem.

Je raadt het al: roken kan zorgen voor droge mond [4]. Dus rook je? Dan is de kans zeker aanwezig dat je probleem daar vandaan komt.

Te droge lucht in de slaapkamer

Deze mogelijke oorzaak staat los van jou. Misschien denk je er niet zo snel over na, maar als je vaak wakker wordt met een droge mond kan dat ook door je slaapkamer komen.

De luchtvochtigheid in je slaapkamer is namelijk belangrijker dan je denkt. Een te droge lucht werkt namelijk uitdrogend op heel je lichaam. Dus niet alleen je mond wordt er droog van, je keel en ogen bijvoorbeeld ook.

Als je bijvoorbeeld de verwarming veel aan hebt, wordt de lucht in je huis droger. Vooral tijdens de koude maanden kan dit dus zeker iets zijn om in de gaten te houden.

‍

Medicatie

Als laatste kunnen verschillende soorten medicatie ervoor zorgen dat je last krijgt van een droge mond [5]. Maak je hier nog wel eens gebruik van? Dan kan het een goed idee zijn om even de bijsluiter te checken. Zo weet je zeker of je medicijnen niet gewoon de boosdoener zijn.

Oplossingen voor een droge mond ’s nachts

Hopelijk heb je nu een idee hoe je aan die droge mond komt als je wakker wordt. Nóg belangrijker is natuurlijk hoe je het kan oplossen. Daar hebben wij een aantal simpele tips voor. Probeer er eens een aantal uit om te kijken wat voor jou het beste werkt.

Zorg dat je voldoende drinkt

Jahaaa, we weten allemaal wel dat we meer zouden moeten drinken. Maar heel eerlijk: kom jij iedere dag wel aan je 2 liter water? Dat blijkt voor veel mensen namelijk toch best wel lastig te zijn.

Als je niet genoeg water drinkt op een dag, is het natuurlijk niet zo gek dat je last krijgt van een droge mond. Je hele lijf heeft immers niet genoeg vocht. En dat terwijl vocht juist zo belangrijk is voor onze gezondheid.

En daarmee willen we trouwens helemaal niet zeggen dat je vlak voor het slapen veel meer moet drinken. Want op die extra toiletbezoekjes in de nacht zit je natuurlijk niet te wachten.

Probeer gewoon overdag wat meer te drinken. Dan zal je al snel merken dat je van nog veel meer voordelen geniet. Water is namelijk ook belangrijk voor andere dingen, zoals je energieniveau [6].

‍

Probeer door je neus te ademen

We hadden het eerder al even over het effect van ademen door je mond. Onze tip is dan ook: probeer te ademen door je neus. Dat klinkt misschien als iets waar je zelf helemaal niks aan kan doen – het is best wel lastig om op je ademhaling te letten terwijl je slaapt. Maar stiekem zijn er zeker wel mogelijkheden.

Zo kan je bijvoorbeeld met je hoofd iets verhoogd slapen. Je hoeft natuurlijk niet rechtop te zitten, maar een lichte verhoging kan ervoor zorgen dat je mond niet openvalt tijdens het slapen. Dan blijf je automatisch ademen door je neus. Ook op je zij slapen kan trouwens al het verschil maken.

Nog iets wat je kan helpen is zorgen dat je neus goed open is. Als je last hebt van een verstopte neus is het namelijk niet zo gek dat je door je mond gaat ademen. Goed je neus snuiten voor het slapengaan en eventueel een neusspray gebruiken kan wonderen doen.

Drink geen alcohol voor het slapen

Hoewel een glaasje alcohol af en toe geen kwaad kan, zorgt het er wel voor dat je lichaam veel vocht kwijtraakt. Niet het beste idee dus als je al regelmatig wakker wordt met een droge mond.

Probeer dus geen alcohol te drinken voor je gaat slapen. Dan slaap je sowieso ook een stuk beter. Mocht je tóch besluiten een borreltje te nemen, is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je ook wat extra water drinkt. Daarmee vul je je vochttekort weer aan.

‍

Contoleer de lucht in je slaapkamer

Die luchtvochtigheid waar we het eerder al over hadden. Dat is misschien ook goed om even te controleren. Je hebt hier verschillende metertjes voor, een soort thermometer maar dan voor luchtvochtigheid. Misschien heb je er hier zelfs al een van: op veel digitale temperatuurmeters kan je dit namelijk ook aflezen.

Blijkt de luchtvochtigheid in je slaapkamer te laag te zijn? Dan kan je verschillende dingen doen. Als eerste de meest voor de hand liggende oplossing: een luchtbevochtiger.

Maar er zijn ook andere manieren om de lucht te bevochtigen. De meest simpele manier is om bakjes met water boven de verwarming te zetten. Door de warme lucht verdampt het water namelijk uit de bakjes.

Een andere leuke manier is door planten in je slaapkamer te zetten. Die kamerplanten verhogen dan de luchtvochtigheid in de ruimte én maken het een stuk gezelliger. Win-win dus!

Waarom heb ik dorst in de nacht?

Als je vaak ’s nachts wakker wordt met dorst kan dat ook weer verschillende redenen hebben. Soms kan het komen door je droge mond. Maar het kan ook aan een aantal andere dingen liggen.

Is het heel erg warm in je bed? Dan kan het zijn dat je veel vocht kwijtraakt door te zweten. En dan word je dus ook wakker met dorst. Een lagere slaapkamertemperatuur, dunnere deken of minder warme kleding kan de uitkomst bieden.

Ook kan het zijn dat je nog veel zout hebt gegeten vlak voor je naar bed ging. Juist ja: zoals die zak chips op de bank. Dat kan er ook voor zorgen dat je later dorst krijgt. Zorg er dus voor dat je ook voldoende water drinkt als je zout eet in de avond.

Wat je moet weten over een droge mond ’s nachts

Wakker worden met droge mond kan komen door je ademhaling, leeftijd, alcohol- en nicotinegebruik of medicatie. Ook kan een te lage luchtvochtigheid de boosdoener zijn. Er zijn gelukkig ook verschillende oplossingen voor je probleem. Met de tips uit deze blog ben je er zo vanaf.