Laag libido als man: mogelijke oorzaken en oplossingen

Na een drukke, vermoeiende dag heb je minder zin in seks. Daar is niets geks aan. Maar als je merkt dat je al een langere tijd niet zo’n zin hebt kan dat wel vervelend worden. In deze blog gaan we kijken naar de mogelijke oorzaken en oplossingen voor een laag libido als man.

Symptomen van een laag libido als man

Maar eerst even een andere belangrijke vraag. Want wanneer is je libido eigenlijk té laag? Daar staan geen vast geschreven regels voor. De een heeft van zichzelf gewoon een hogere seksdrive dan de ander.

Een laag libido is voor iedere man dus verschillend. Als je merkt dat je er echt last van hebt, wordt het misschien tijd om er wat mee te gaan doen.

Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je de spanning onder de lakens gewoon mist. Of dat jouw seksdrive heel erg verschilt van die van je partner. Dat kan natuurlijk vervelend zijn. Maar geen paniek: hier kan je vaak zelf een hele hoop aan doen.

Daarvoor is het belangrijk dat je op zoek gaat naar de mogelijke oorzaak en de verschillende oplossingen.

Mogelijke oorzaken van een laag libido als man

Laten we eerst even beginnen met de mogelijke oorzaken van je lage libido. Want als je de oorzaak weet, is het ook meteen duidelijk waar je mee aan de slag kan gaan.

De meest bekende oorzaak voor een laag libido als man is een testosterontekort, maar dit is zeker niet de enige boosdoener. Veelvoorkomende oorzaken zijn: een verstoorde hormoonbalans, stress, overtrainen, relatieproblemen, bepaalde dingen in je levensstijl of leeftijd.

‍

Een verstoorde hormoonbalans

De meeste mensen denken bij een laag libido als man al snel aan een testosterontekort. Dit hormoon is ook zeker belangrijk voor je seksdrive. Maar het is dus niet het enige stofje wat hier een rol bij speelt. Je hele hormoonbalans is namelijk van belang.

Want wist je dat ook het ‘vrouwelijke’ hormoon oestrogeen een rol speelt in je libido? Zo is oestradiol – één van de oestrogenen – bijvoorbeeld ook belangrijk voor een normale seksdrive [1].

Stress verlaagt je libido

Dat stress een hele aanslag op je lijf kan zijn wisten we natuurlijk al. Maar wist je dat het ook een killer is voor je libido? Dingen zoals werkstress kunnen dan ook al heel snel leiden tot een verminderde seksdrive [2].

Stress heeft natuurlijk een grote invloed op hoe je je voelt en waar je met je gedachten zit. Dat je minder zin in seks hebt als je veel aan je hoofd hebt is dan ook niet zo gek. Daarnaast kan stress ook nog eens je hormonen uit balans brengen. Zoals we net hebben uitgelegd kan dat ook voor problemen zorgen.  

Tegenwoordig is stress haast niet meer weg te denken uit ons leven. Deadlines, ellelange to-do lists en een hoge prestatiedruk. Klinkt dat bekend? Dan kan het heel goed zijn dat je de oorzaak van je lage seksdrive hebt gevonden.

‍

Overtrainen

Sporten is natuurlijk hartstikke gezond. Je zou dan ook zeker een aantal keer per week moeten trainen. Maar wist je ook dat er zoiets bestaat als overtrainen? En laat dat nou nét een negatieve invloed hebben op je libido [3].

Als je bijvoorbeeld meerdere keren per week in de sportschool te vinden bent is dat natuurlijk hartstikke goed. Maar het is dus ook belangrijk om je lichaam tussendoor de nodige rust te geven. Intensief trainen kan een hele aanslag op je lijf zijn. En met onvoldoende rust dus ook op je seksdrive.

Plan dus niet alleen je trainingen bewust in, maar ook je rustdagen. En wees eens eerlijk: die heb je ook dubbel en dwars verdiend.

‍

Relatieproblemen

Misschien niet de meest verrassende oorzaak. Maar relatieproblemen kunnen er natuurlijk ook voor zorgen dat je een mindere seksdrive hebt. Dat is niet zo gek: als het op emotioneel gebied allemaal niet zo lekker loopt heb je vaak ook gewoon minder zin in seks.

Het hoeft trouwens helemaal niet zo te zijn dat je alleen minder zin hebt als je vaak ruzie hebt met je partner. Je kan bijvoorbeeld ook gewoon een gebrek hebben aan intimiteit en echte quality time samen. Zeker als je al voor langere tijd samen bent kan dit al snel op een laag pitje belanden.

Het effect van je levensstijl op je libido

Niet alleen beweging is een belangrijke factor in je levensstijl. Er zijn nog veel meer dingen die een rol spelen in je seksdrive. Natuurlijk is je algemene gezondheid van belang. Als je je niet lekker voelt, zal je meestal ook minder zin hebben in seks.

Je lichaam wordt bijvoorbeeld heel erg blij van een gezond en gevarieerd dieet. Ongezonde gewoontes, zoals alcohol drinken en roken zijn dan weer een minder goede optie. Dat zorgt namelijk juist voor een lagere seksdrive [4,5].

Libido van de man en leeftijd

Je libido neemt ook af naarmate je ouder wordt [6]. Dat heeft trouwens ook weer met je hormonen te maken. Als je ouder wordt, daalt de hoeveelheid testosteron in je lijf. Dit begint al heel geleidelijk vanaf je dertigste.

Ook neemt je lichamelijke fitheid vaak langzaam af naarmate je ouder wordt. Dat kan natuurlijk ook een rol spelen in je dalende seksdrive.

Door die twee dingen krijgen veel mannen op latere leeftijd dan ook last van een lagere seksdrive dan zij gewend zijn. Maar dat is dus helemaal niet zo gek. Niets om je zorgen over te maken, maar wel iets om in je achterhoofd te houden.

7 tips om je libido te verhogen als man

Misschien heb je inmiddels al een idee gekregen waar je lage seksdrive vandaan kan komen. Maar dan blijft de belangrijkste vraag nog: hoe kan ik mijn libido verhogen? Daar hebben we een aantal tips voor.

Als je weet wat de oorzaak van je probleem is wijst het natuurlijk voor zich met welke tip je kan beginnen. Maar ook als je het nog niet zeker weet zijn deze dingen zeker het proberen waard. Sommige oorzaken blijven namelijk ook onopgemerkt.

‍

1. Implementeer een gezonde levensstijl

Laten we beginnen met je levensstijl. Het klinkt misschien een beetje als een standaard tip voor al je gezondheidsproblemen. Maar je (gezonde) gewoontes hebben dus écht heel veel invloed op je libido.

Daarvoor is sowieso je algemene gezondheid van belang. Mannen die voldoende bewegen en niet roken blijken dan ook een hogere seksdrive te hebben [7].

En wist je dat je dieet ook een belangrijke rol speelt? Gezonde voeding, zoals bijvoorbeeld een Mediterraans dieet, is goed voor je seksuele functie [8]. Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die je seksdrive kunnen stimuleren. Voorbeelden hiervan zijn: knoflook, watermeloen, avocado, oesters, krab en pompoenzaden [9].

Een gezonde levensstijl zorgt er ook voor dat je lichaam naar behoren kan blijven werken. Dat geeft je lijf de beste mogelijkheid om zijn hormonen in balans te brengen. En zoals we eerder al hadden uitgelegd spelen je hormonen een grote rol in je behoefte aan seks. Genoeg reden om je gezondheid wat meer prioriteit te geven, toch?

‍

2. Leer te ontstressen

Het is superbelangrijk om te leren ontstressen. Niet alleen voor je seksdrive, maar voor je hele mentale gezondheid. We zijn vaak geneigd om altijd maar te blijven doorpakken. En dat is natuurlijk een goede instelling. Maar af en toe even tot rust komen is misschien nog wel belangrijker.

Zoek daarom dingen op waar jij echt even lekker rustig van wordt. Maak bijvoorbeeld een wandeling, doe iets creatiefs of geef een geliefde een gemeende knuffel. Het maakt niet uit wat het is, zo lang je er maar door ontspant.

Zorg ervoor dat je vervolgens ook écht momenten voor jezelf inplant om even te ontstressen. Als je die momenten niet met jezelf afspreekt, schieten ze er namelijk al snel bij in.

3. Zorg voor voldoende diepe slaap

Heb jij zin in seks als je heel erg moe bent? Grote kans van niet. Als je moe bent heb je sowieso vaak al minder zin om iets te gaan doen.

Daarom is het belangrijk dat je genoeg slaap krijgt. En dan hebben we het niet alleen over het aantal uur dat je op één oor ligt. Ook de kwaliteit van je slaap is belangrijk. Zorg ervoor dat het donker en stil is op je slaapkamer om diepe slaap te verbeteren.

‍

4. Neem zelf het initiatief tot seks

Dit is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je een laag libido hebt. Maar wist je dat het ook kan helpen om zelf eens het initiatief te nemen voor seks?

Op die manier laat je je hoofd namelijk merken dat je toch wel zin hebt in een avontuurtje. Daarnaast zorgt seks hebben ervoor dat je ook weer meer zin krijgt.

Nogmaals: we weten dat het tegenstrijdig klinkt. Maar voor veel mensen blijkt deze techniek toch echt te werken.

‍

5. Werk aan je relatie

Wanneer is de laatste keer geweest dat je op date bent geweest met je partner? Of dat jullie gewoon écht even de tijd hebben genomen om samen te ontspannen? Deze dingen zijn namelijk onderdeel van een gezonde relatie. En een gezonde relatie verhoogt meestal ook je seksdrive.

Zeker als je langere tijd samen bent schieten die belangrijke momenten samen er al snel bij in. En dat is zonde. De energie die je in je relatie steekt wordt namelijk ook beloond. Niet alleen op seksueel gebied.

‍

6. Probeer iets nieuws in de slaapkamer

Als je al lang met je partner samen bent kan het ook zo zijn dat jullie seksleven een beetje eentonig is geworden. Dat is normaal, maar kan er wel voor zorgen dat je minder zin krijgt. Tijd om wat spanning terug te brengen onder de lakens.

Probeer daarom eens een keer iets nieuws. Denk bijvoorbeeld aan een nieuw standje, een verrassend tijdstip of een spannende plek.

‍

7. Supplementen ter ondersteuning van het libido

Als laatste bestaan er nog supplementen die je kunnen ondersteunen, zoals onze Maca Power formule. Deze formule is een zorgvuldige samenstelling van natuurlijke stoffen waaronder maca en ashwagandha. Maca stimuleert seksueel verlangen* [10]. Ashwagandha ondersteunt seksuele functie bij mannen* [11].

‍