Feiten en fabels over gezond afvallen

Als je aan mensen vertelt dat je wilt afvallen, krijg je vaak allemaal advies. Lief bedoeld natuurlijk. Maar helaas zijn er ontzettend veel fabels die rondgaan over gezond afvallen. Wij hebben de meest voorkomende fabels over afvallen op een rijtje gezet en leggen ook uit hoe het dan wél moet. 

‍

Welke fabels over afvallen zijn er onder andere?

Heel veel dingen die we horen over afvallen zijn fabels. Zolang je geen idee hebt wat nou de waarheid is, word je daardoor al snel op het verkeerde been gezet. In de volgende fabels trap jij straks in ieder geval niet:

‍

1. Als je wilt afvallen, moet je geen koolhydraten eten

Dit is misschien wel de meest voorkomende fabel over gezond afvallen. ‘Eet geen koolhydraten, want dat zijn dikmakers.’ Laat je niet voor de gek houden. 

Waar komt deze fabel dan vandaan? We houden het even simpel. Je lichaam gebruikt de koolhydraten die je eet voor energie. Maar als je koolhydraten binnenkrijgt, kan je lijf ze niet allemaal direct gebruiken. Wat het niet nodig heeft, slaat het op voor later. En ja, dat doet het voor een deel in de vorm van vet. 

Maar, en dit is wat je moet onthouden: je eet natuurlijk niet de hele dag aan een stuk door. Op het moment dat je niet eet, gaat je lichaam die koolhydraten die het eerder heeft omgezet in vet weer omzetten in energie. En juist, zo verbrand je dit vet automatisch weer [1]. 

Pas wanneer je in een dag meer eet dan dat je nodig hebt, verbrandt je lichaam het opgeslagen vet niet. En dan kom je dus aan. Maar dat geldt natuurlijk niet alleen voor koolhydraten. Ook als je te veel eet van andere voedingsstoffen zal je lichaam geen gebruik maken van je vetreserves.

Je kunt dus gerust pasta, brood en rijst eten. Ook als je wilt afvallen. Sterker nog: het is juist goed om deze dingen gewoon te blijven eten. De voedingsstoffen die er in zitten geven je namelijk energie.

‍

2. Vetten maken je dik

De tweede fabel lijkt een beetje op de eerste. Vetten eten zou namelijk ook uit den boze zijn voor wie wilt afvallen. Deze fabel neemt de stelling ‘je bent wat je eet’ alleen net iets té letterlijk. Want vet eten zorgt er echt niet automatisch voor dat je lichaam ook meer vet opslaat. 

Gezonde vetten zijn juist belangrijk voor de werking van je lichaam [2]. Net zoals koolhydraten geven vetten in je voeding je lijf energie. Ook zijn ze belangrijk voor je spieren, ogen en hersenen. Gewoon lekker blijven eten dus.

‍

3. Als je veel buikspieren traint, krijg je een platte buik

Misschien heb je wel eens de tip gehoord om veel buikspieren te trainen om van buikvet af te komen. Helaas werkt dat niet zo [3]. We kunnen namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Ook kan je je buikvet niet omzetten in spieren. 

Het heeft dus niet zo veel zin om alleen maar buikspieren te trainen in de hoop op een platte buik. Wel helpt beweging je natuurlijk om calorieën te verbranden. Voor wie wil afvallen kan een extra training dus nooit kwaad. En actief zijn is sowieso gezond voor je. Maar in plaats van alleen maar buikspieren te trainen, kan je het beste al je spieren in beweging brengen. Wat dacht je bijvoorbeeld van afvallen door te wandelen?

‍

4. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je moet eten om af te vallen

Ook niet waar. Er is helaas geen bepaalde voeding die je vet als sneeuw voor de zon laat verdwijnen. Net zoals dat er trouwens geen bepaald eten is waar je ineens dik van wordt. Het gaat allemaal om het totaalplaatje. Focus je dus niet te veel op de losse dingen die je eet en zorg er vooral voor dat je over het algemeen een gezond eetpatroon hebt. 

‍

5. Je moet een dieet volgen om af te vallen

Hoewel een dieet voor sommigen heel goed werkt, is het zeker geen must. Als je het fijn vindt om een dieet te volgen omdat het je houvast geeft is dat natuurlijk top. Maar degenen die liever geen vaste regels volgen, kunnen ook prima zonder. Het belangrijkste is dat je een gezonde levensstijl hebt. Wees je bewust van wat je eet en hoe je geniet. Ook zonder streng dieet kan je je doelen halen. 

‍

Hoe werkt het dan wel? Wat zijn de feiten over afvallen?

Dus wat moet je dan doen als je wilt afvallen? Eigenlijk komt het maar op één ding neer: minder calorieën eten dan je verbrandt. Dan gaat je lichaam zijn energie namelijk halen uit je vetreserves. Door te zorgen dat je óf minder eet óf meer verbrandt, val je dus af. 

Probeer je als je wilt afvallen vooral te focussen op de hele levensstijl. Dit is effectiever op de lange termijn [4]. Net zoals dat je van één dag lijnen niet dun wordt, word je van een dag lekker eten niet dik. Je kan dus prima genieten en af en toe een dagje wat minder op de lijn letten. Zo lang je je gezonde lifestyle maar weer oppakt. 

We hebben ook nog een hele blog geschreven over 20 tips die je vandaag nog kunt toepassen om gezond af te vallen. 

‍