7 lifestyletips waar je meer energie van krijgt

Sta jij regelmatig moe op of moet je je door de dag heen slepen? Veel mensen voelen zich moe en hebben niet genoeg puf om optimaal te kunnen functioneren. Wil je weten hoe je meer energie in je leven krijgt? Hier zijn 7 tips voor meer energie waar je vandaag al mee kunt beginnen.

1. Pak meer slaap

Als je je de hele dag door moe, lusteloos en chagrijnig voelt, dan kan het zijn dat je te weinig slaap krijgt. Wanneer we het druk hebben wordt slaap al snel op een laag pitje gezet. We gaan later naar bed om die deadline te kunnen halen en kunnen vervolgens niet in slaap vallen omdat ons hoofd maar niet stil wordt. Experts raden aan om elke nacht minstens 7 uur slaap te pakken [1]. Heb je ‘s avonds moeite om tot rust te komen? Begin dan een uur voor je ideale bedtijd met rustig afbouwen. Doe alle schermen uit (ook je telefoon!), ga lekker in bad of pak een boek.

2. Ontstress

Druk, druk, druk? Stress kan een enorme aanslag zijn op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wetenschappers zeggen dat stress en vermoeidheid nauw met elkaar verbonden zijn [2]. Als je moeite hebt je te concentreren, veel piekert en geen uit-knop hebt, probeer dan tijd vrij te maken om te ontstressen. Voor velen van ons is helemáál geen stress niet realistisch. Maar als je lifestyle gerelateerde stress vermindert, dan kan dat je energieniveau verbeteren. Zet elke dag een paar momenten op je planning om je batterij weer op te laden met een wandeling, yoga, meditatie of andere dingen waar je blij van wordt.

3. Blijf in beweging

Als je veel zit, dan is regelmatig bewegen misschien wel de perfecte tip voor meer energie. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, want wanneer je weinig energie hebt is lichaamsbeweging vaak het laatste waar je zin in hebt. Gelukkig hoef je niet gelijk 2 uur naar de sportschool. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die veel zitten en met onverklaarbare, aanhoudende moeheid kampen hun vermoeidheid met maar liefst 65% kunnen verminderen door regelmatig te fietsen [3]. Dus maak elke dag een stevige wandeling na de lunch of pak de fiets naar de supermarkt.

4. Eet gezonde maaltijden

Als je vaak moe bent of weinig energie hebt, is het misschien de moeite waard om naar je eetgewoonten te kijken. Je lichaam heeft brandstof nodig. Als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, kan dat een negatieve invloed hebben op je energieniveau. Uit onderzoek blijkt dat studenten die hun ontbijt overslaan of een onregelmatig eetpatroon hebben, veel vaker vermoeid zijn [4]. De beste manier om geen maaltijden over te slaan en te voorkomen dat je lege calorieën binnenkrijgt is door vaker zelf te koken. Ga naar de markt voor onbewerkte, gezonde ingrediënten of neem een abonnement op een maaltijdbox als je geen tijd hebt om boodschappen te doen. Er zijn ook een hoop leuke recepten online te vinden, bijvoorbeeld op het YouTube kanaal van Chicks Love Food. Zet een leuk muziekje aan en maak koken een ontspanmoment. Met al deze tips kun je er niet meer omheen!

5. Laat de koektrommel staan

Wanneer we weinig energie hebben, grijpen we eerder naar iets zoets. Wetenschappers denken dat de energieboost die vrijkomt bij de snelle stijging en daling van je bloedsuikerspiegel de reden is dat suiker zo aantrekkelijk is. Maar op de lange termijn zorgt zoetigheid voor vermoeidheid [5]. Pak op zondagavond de agenda er eens bij en bedenk op welke momenten je de verleiding voor chocola niet kan weerstaan. Zet deze snoepmomenten om in energieboosters door gezonde, vullende snacks in te plannen. Een zak snoepwortels met hummus bijvoorbeeld, of een appel met amandelboter. Zo blijft je energieniveau stabiel en geef je dipjes geen kans.

‍

6. Water, water, water

Niet genoeg drinken kan een slechte invloed hebben op je hersenfunctie, stemming en energieniveau. Uitdroging maakt moe, dus zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt, vooral tijdens het sporten. Vind je het lastig voldoende water te drinken? Er zijn speciale apps die je reminders sturen zodat je genoeg binnenkrijgt.

7. Zorg voor gezelligheid

Eén van de dingen waar we het meeste energie van krijgen is sociaal contact. In gebieden met uitzonderlijk lage ziektecijfers en een hoog aantal honderdjarigen – de zogenaamde ‘blauwe zones ’– bleken hechte sociale banden een belangrijke factor te zijn [6]. Wanneer je niet vaak genoeg onder de mensen bent, kan dat leiden tot een slecht humeur en een laag energieniveau. Plan dus elke week een paar momenten in om onder de mensen te komen. Dat kan een feestje of een picknick met vrienden zijn, maar je kunt ook op bezoek gaan bij je oma, naar de sportschool gaan of een babbeltje maken op de markt.

Samengevat

We hopen dat deze blog je inzicht heeft gegeven in hoe je meer energie krijgt. Als je vaak moe bent, is het de moeite waard om je leefstijl eens onder de loep te nemen en te bedenken welke gezonde veranderingen je kunt aanbrengen. Voldoende water drinken, gezond eten, meer slaap, beweging en gezelligheid kunnen je helpen om meer energie te krijgen. Probeer 1 of 2 van deze tips voor meer energie vandaag nog in de praktijk te brengen. Naast een actieve, gezonde lifestyle is het ook belangrijk dat je de juiste vitamines neemt die je energieniveau ondersteunen. De juiste vitamines kunnen je helpen om vermoeidheid aan te pakken. Zo geef je je lichaam de beste kans om snel weer optimaal te functioneren.